《熊谷》【HSPさんへ】働きやすさは工夫でつくれる。心理士が伝えたい「心の扱い方」

こんにちは。ラフィオ熊谷の心理士です。

今日は、面談でもよく話題に上がる HSP（とても敏感な気質）の方の働き方について書いてみようと思います。
「職場の人間関係にすぐ疲れてしまう」
「周りの音が気になって集中できない」
「ちょっと注意されただけで一日中落ち込む」
そんな声を、日々の支援の中でたくさん耳にします。
もしあなたも同じような経験があるなら、まずはこう伝えたいです。
“敏感さは欠点ではなく、ただの特徴です。”

■ HSPの敏感さは「弱さ」ではなく「深さ」

HSPの方は、刺激に対して反応が深く、丁寧に処理しようとする傾向があります。
• 音や光、人の表情に敏感
• 相手の気持ちを読み取りすぎてしまう
• 慎重で、失敗を避けようとする
• 一度に多くの情報が入ると疲れやすい
これらは“生きづらさ”につながることもありますが、裏を返せば共感性が高い・丁寧・誠実・観察力があるといった強みでもあります。
大切なのは、
「どう働くか」を工夫すること。

■ HSPさんが働きやすくなるための工夫

① 刺激を減らす環境づくり

• イヤホンや耳栓で雑音をカット
• 休憩をこまめに入れる
• 朝のルーティン（深呼吸・軽いストレッチ）で心を整える
• 可能なら静かな席を選ぶ
「環境に合わせる」のではなく、
「自分に合う環境をつくる」という発想が大事です。

② コミュニケーションの負担を軽くする

HSPさんは「相手にどう思われるか」を気にしすぎてしまいがちです。
• 曖昧な指示は“確認のため”に質問する
• 苦手なことは事前に言語化して伝える
• 定期的に相談できる時間をつくる
“相談＝迷惑”ではありません。
むしろ、相談してくれる方が支援者も職場も助かります。

③ 仕事の進め方を細かくする

HSPさんは一度に多くの情報を抱えるとパンクしやすいです。
• タスクを細かく分ける
• 優先順位を見える化する
• 完璧主義を緩めるために「70点でOK」ルール
• 感情が揺れたときのクールダウン方法を持つ
“丁寧さ”は強みですが、
丁寧すぎて疲れてしまうこともあります。
そのバランスを取る工夫がポイントです。

■ HSPさんが力を発揮しやすい仕事の特徴

具体的な職種名よりも、まずは“環境の特徴”を知ることが大切です。
• 静かで落ち着いた環境
• 一対一の関わりが多い
• 丁寧さが求められる
• クリエイティブな作業がある
• ルールや手順が明確
「HSPだから働けない」ではなく、
「HSPだからこそ向いている仕事がある」という視点を持ってほしいです。

■ ラフィオ熊谷でできるサポート

当事業所では、HSPさんのように“敏感さ”を持つ方の支援も多く行っています。
• 自己理解のサポート
• 特性に合わせた働き方の提案
• 面接での伝え方の練習
• 職場での困りごとを想定したロールプレイ
• 心理面のフォロー（不安・緊張・自己肯定感など）
一人で抱え込む必要はありません。
あなたのペースで、あなたに合った働き方を一緒に探していきましょう。

また、ラフィオ熊谷では、今後、AIを使って苦手なことを言語化するなどの支援も行なっていきます！

AIを使っての支援にご興味のあるHSPの方、発達障害の方、知的障害の方、精神疾患の方も是非、お気軽にお越しください。