こんにちは！ラフィオ熊谷！٩( ”ω” )و

1.生活リズムの乱れ

2.社会人の生活リズムは崩れがち

3.自分に合う生活リズムとは

4.「体内時計」をリセットするには

　　　　＊朝食が大事

　　　　＊朝日を浴びるなど

5.「時間栄養学」とは？

規則正しい生活を心がける

まずは、規則正しい生活が基本です。

朝起きて日中活動し、夜遅くなる前にしっかり眠ると体調を整えやすくなります。

生活リズムや体内時計の乱れを戻すのは、決まった時間に起床・就寝することが大切です。

規則正しい時間に食事をする

食事による影響を大きく受けやすいものです。

特に朝食は、体内時計のリセットと正常なリズムの維持に役立ちます。

朝日を浴び、夜は光を抑える

光も大きな影響を与えます。

例えば、朝日は体内時計を早める一方、夜に蛍光灯などの光を浴びると体内時計が遅れます。

そのため、起床後は朝日を浴びるのが有効です。

睡眠前の運動と入浴

寝る前の運動・入浴は、快眠につながります。

また、寝る2～3時間前に入浴すると、眠気を促す副交感神経が働きます。

38～39度のお湯に30分浸かりましょう。

 

生活に関するこんな感じの話しもしていますよ!(^^)!

まずは、外に出ること、人と関わること、どの時間に自分は働きたいのか？！

一緒に考えてみませんか？٩( ”ω” )و✨

 

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