《太田》寝苦しい夜の快眠対策🌙

こんにちは、ラフィオ太田です(^^)/

 

猛暑日が続いておりますが、皆さん夜はゆっくりぐっすり休めていますか？☆彡

 

暑い日もぐっすり休みたい！寝苦しい夜に是非試したい快眠対策を調べてみました(^^;

 

 

・お風呂は寝る1時間前までにバスタブで入浴する

意外と大切なのがバスタブに浸かって入浴することです。夏でも38～40℃のお風呂に、20分ほど浸かるのがおすすめだそうです。

 

・シャワーだけなら3つの「首」を温める

シャワーだけという場合でも、足首・手首・首の後ろなど太い血管が通っている部分に5分程少し熱めのシャワーを当てることで、効率よく体温を上げることができます。

 

 

・飲み物はカフェインレス

寝る直前にカフェインが入っている飲み物を摂らないという人でも、夕食時に緑茶などを飲むと、寝つきに影響してしまいます。夕方以降は水や麦茶、ルイボスティーなどカフェインレスの飲み物がおすすめです。

 

 

・エアコンの2段階設定

・就寝1時間前、低めの温度(25℃など)で設定し、部屋を冷やす。

・寝る時に設定温度を快適な温度(26~28℃)まで上げて、そのままつけて休む。

 

 

ちょっとした工夫で体をケアすることができるんですね❢❢

 

暑さで疲労が溜まるこの時期こそ、身近な対策で快適な睡眠を手に入れてみませんか？😊