こんにちは、ラフィオ熊谷です!(^^)!
今月は『週５日通える体力作り』を目標とした体力アップ強化月間で、様々なプログラムを実施してきました！
実施プログラムは、下記のようなことを行なってきました💡✨
- 暑熱順化を兼ねた日々のウォーキング
- 倶楽部でバドミントン
- 体幹を鍛えるヨガ
- 自律神経を整える、耳マッサージやハンドマッサージのセルフケア講座
カラダの見える化をして、就職に向けた体力アップをしよう！！
一般的に人は、運動を怠っていると筋肉量の減少が、２５歳～３０歳ころから顕著に表れてきます！
今日は、からだのコアとも呼ばれている上肢と下肢を繋いでいる体幹、内臓を守っている体幹の年齢をみんなで体組成計を使って測定して見ました。
測定項目は、
- ① BMI ：肥満や低体重（やせ）の判定に用います
- ② 体脂肪率：体重のうち「体脂肪の重さ」が占める割合
- ③ 内臓脂肪レベル：体脂肪のうち、内臓のまわりについている脂肪の割合
- ④ 骨格筋率：体重のうち「骨格筋（筋肉）の重さ」が占める割合のこと
- ⑤ 基礎代謝：体温維持や呼吸など、生命維持に必要なエネルギー消費量
- ⑥ 体年齢：基礎代謝をもとに算出した体の年齢
- そして、さらに今回は、⑦ 閉眼片足立ちテスト：体のバランス感覚の良否を見る項目を追加して測定を行いました。
基礎代謝を上げると、カロリーの消費が多くなる、内臓の活動が活発になるなどの効果があります！基礎代謝を上げるために、普段から筋肉を鍛えていきましょう♪
●自転車や徒歩で運動量を増やす
●階段を利用する
●大股を意識して歩く
●電車ではつり革を使う(立っている)
といったことで日常的に体幹トレーニングを行なうことが出来ます。
体組成計を利用すると、体重計や体脂肪計では分からなかった「体脂肪、内臓脂肪レベルの増加」「筋肉量の減少」や「基礎代謝量の減少」などに気づくことができます。からだの組成をもとに表せられる体年齢の変化は、管理する励みになります。
それらの変化に気づくことでからだの状態を知り、肥満や間違ったダイエットを防ぐことができる、これが体組成を計るメリットです！
～参加された利用者さんの感想～
- 体年齢が実年齢より大きく上回っていてショック
- 標準的な体だと思っていたけど基礎代謝が低くて(@_@)
- 通所が増えたので以前より痩せていたので安心した
- 体の管理方法を知ることが出来て良かった
- 時々転びそうになったことがあったが、バランス感覚の悪い体が原因だとわかった
- 今までは肥満防止のために食事制限したり、ストレッチをしたりしていたけど数値を見ながら管理をしていきたい
- そして就職のためにも身体を管理に気をつけようと思った
ラフィオ熊谷では毎月測定会を行ない『自分のカラダ』を知り、健康的な体とメンタルで就職活動に臨めるよう、支援をしています！
ラフィオ熊谷では、コミュニケーション力を向上させるグループワークから体力アップを目的とした運動プログラムなど、様々な就労プログラムを日々実施しています。見学・体験のご予約を随時承っております。まずは、お気軽にお問い合わせください！
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