みなさん、こんにちは！

ラフィオ熊谷です。

暑い日が続いておりますが、みなさん夏バテしておりませんか？

 

ラフィオ熊谷では就職に向けて日々、職員が得意な分野を活かして就職に役立つセミナーや精神的に良いセミナーを行っております。

 

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今回は、暑い熊谷ということで、夏の睡眠セミナーを行いました。

気温が高いと睡眠が浅くなるとのことで、暑い熊谷での睡眠セミナーを行いました。

今回は、皆さんに睡眠状況を聞きながら睡眠について勉強しました。

では、今回も皆さんに質問しながら勉強していきましょう！

第1問、皆さん何時間ぐらい寝ていますか？（何時間ぐらい寝たら良いと思いますか？）

 

 

 

 

基本的には8時間（７から９時間）

４，５時間で良いショートスリーパー（５％以下）１０時間睡眠のロングスリーパー（２％）なのでほとんどの人が7から9時間になります。

 

第2問、睡眠不足のデメリットって何だと思いますか？

 

 

 

 

睡眠不足（4，5時間睡眠を5日間）で健康な人でもうつや統合失調症の症状が出るそうです。

その他、死亡率が上がったり、酔っているのと同じぐらい機能が低下したり、免疫力が落ちたりします。

 

 

第3問、何時に寝るのが良いと思いますか？

 

 

 

 

 

 

午後10時から午後10時59分の間に寝ると心血管疾患のリスクが低いそうです。12時前に寝る人はそうでない人より長生きする傾向があるそうです。

 

 

 

 

 

第５問、眠りが浅い時はどうしたらよいと思いますか？

 

 

 

 

 

寝る直前の飲食を控え消化管を休めることで改善することがあります。寝る２～３時間前には夕食を済ませましょう！

それと栄養素のGABAが入っている食事も睡眠の質を向上させます。麦芽玄米やトマト、ナスなどの夏野菜を食べて夏バテ知らずでいきましょう！

 

それと、動画で説明してほしいなんて方には樺沢先生のこちらの動画もお勧めです！

5分の動画で３０個の睡眠のコツを紹介してくれています！

 

今回はブログということでラフィオで紹介したセミナーの3分の１程度の内容をご紹介させていただきました。

夏は睡眠の質が落ちやすいです！みなさんも睡眠の質を見直して精神的にも肉体的にも健康に若々しく、過ごしていきましょう＼(^o^)／

 

ラフィオ熊谷では、精神的に健康になるために食事や睡眠、体力アッププログラムなどを行っております。

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