《太田》室内で筋力トレーニング

本日の体力アップは、室内でのトレーニングを行います。

仕事においては、品物をもって運んだり時には力を使っての作業が予想されます。

そんな時に役立てるように今からトレーニングをして今後に生かすことが出来ればと思いスタートしました。

今後は定期的に取り入れて仕事に耐えられる筋力を作っていけたらと思います。

さて、どんなことをするのか少し覗いてみましょう。

体力アップ測定開始！

２人１組で行います。１人終わったら交代です。

腕立て(右手のみ)　15秒そのままで保つ

腕立て(左手のみ)　15秒そのままで保つ

　　

今度は腕立て伏せ開始　１人10回

　　

次は片足膝を上げ15秒保つ、右足15秒・左足15秒

ここまではどうにかできましたね。

ここからは、ハードになります。

さぁー行きますよ！

１人腹筋１０回、相手の方はしっかり足首をもって動かないように固定してください

はい交代次の人

２人１組だから相手がしているときは見ながら休めるね。

次～　背筋１人１０回　はい交代

　　

 

次は１人スクワット５０回　はい交代

　　

疲れが溜まってきてきつくなります。

お疲れ様です。

次は正座で休みましょう。

正座３分スタート

その後もジャンプ５０回、もも上げ２０回とハードなプログラムをこなしました。

皆さんくたくたです。もう筋肉痛になった人もいるようです。

筋肉痛辛いよね。

でもね、痛いということは着実に筋力がついているのだからうれしく思わないといけないよね！

初日だから疲れたようですけど、今後も続けて仕事に役立てるための筋力をつけていきましょう。

室内でもできる簡単な筋力アップの時間でした。

次回はこのブログを見ているあなた、是非体験して頂きみんなで就職を目指しましょう。

ほんとに参加待ってます。