本日の体力アップは、室内でのトレーニングを行います。
仕事においては、品物をもって運んだり時には力を使っての作業が予想されます。
そんな時に役立てるように今からトレーニングをして今後に生かすことが出来ればと思いスタートしました。
今後は定期的に取り入れて仕事に耐えられる筋力を作っていけたらと思います。
さて、どんなことをするのか少し覗いてみましょう。
体力アップ測定開始!
2人1組で行います。1人終わったら交代です。
腕立て(右手のみ) 15秒そのままで保つ
腕立て(左手のみ) 15秒そのままで保つ
今度は腕立て伏せ開始 1人10回
次は片足膝を上げ15秒保つ、右足15秒・左足15秒
ここまではどうにかできましたね。
ここからは、ハードになります。
さぁー行きますよ!
1人腹筋10回、相手の方はしっかり足首をもって動かないように固定してください
はい交代次の人
2人1組だから相手がしているときは見ながら休めるね。
次~ 背筋1人10回 はい交代
次は1人スクワット50回 はい交代
疲れが溜まってきてきつくなります。
お疲れ様です。
次は正座で休みましょう。
正座3分スタート
その後もジャンプ50回、もも上げ20回とハードなプログラムをこなしました。
皆さんくたくたです。もう筋肉痛になった人もいるようです。
筋肉痛辛いよね。
でもね、痛いということは着実に筋力がついているのだからうれしく思わないといけないよね!
初日だから疲れたようですけど、今後も続けて仕事に役立てるための筋力をつけていきましょう。
室内でもできる簡単な筋力アップの時間でした。
次回はこのブログを見ているあなた、是非体験して頂きみんなで就職を目指しましょう。
ほんとに参加待ってます。