《熊谷》　２０２３年　初・ヨガ！！　～自律神経を整えよう～

こんにちは、ラフィオ熊谷です！

年明けからは新春ウォーキングで体力アッププログラムを実施してきました!(^^)!

本日は２０２３年の初ヨガを実施し、たくさんの方が参加してくださいました。

本日おこなったポーズの１つで、“ダウンドッグ”のやり方と効果をご紹介いたします！

ダウンドッグのポーズのやり方

1. 四つん這いの状態になり、肩の真下に手首、腰の真下に膝をつきます。
2. 両手を肩の真下から手のひらひとつ分前に置きます。
3. 両つま先を立て、吐く息でお尻をかかとへ下げます。おへそを背骨の方へ引き込みお腹を薄くしたまま、両手でしっかりと床を押しながら肘と脇を伸ばします。
4. 腰から指先まで一直線のまま、吸う息で腰を天井方向に引き上げます。両膝は伸び切らなくて構いません。お腹は薄くしたまま、縦におへそを伸ばすように引き上げます。
5. 吐く息で両かかとを床に下ろして目線をおへそか脚の付け根に向けます。かかとを床に下ろすと股関節の角度が90度以上になる場合は、かかとは下ろさず股関節、膝、足首を曲げて背中と腰を伸ばすことを優先しましょう。

効果

ダウンドッグのポーズは、肩・背中・足と全身を大きく動かすポーズです。そのため、体の血液循環を良くし、集中力を高める効果があるとされています。また、背中や足のストレッチ効果も高く、継続して行うことで新陳代謝を促し、疲れにくい体になります。

 

１月のヨガ実施予定日

就職にむけて、体の調子を一緒に整えていきませんか？

見学・体験時に参加することも可能です！　お気軽にお問合せください(^^)/

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